Si vous n'êtes pas concentré, vous ne serez pas en mesure de vous souvenir de nouveaux faits ou de vous souvenir des informations dont vous vous souvenez auparavant. Mais il y a de bonnes nouvelles - Concentration: ces compétences mentales peuvent être développées! Il existe deux façons d'augmenter votre concentration:
Tout d'abord, augmentez la capacité naturelle de votre cerveau à se concentrer. En d'autres termes, augmentez votre attention.
Deuxièmement, pour contrôler l'environnement autour de vous pour faciliter la concentration. Cela peut être très utile dans l'activité cérébrale active, au travail ou pendant leur temps libre.
Étape 1: La force de votre cerveau
La mise en œuvre de suggestions pour augmenter votre concentration prendra un certain temps et des efforts, mais cela en vaut la peine. Vous pouvez apporter une amélioration significative sur une période relativement courte.
Les neurones sont actifs
Comme ces nouveaux livres - ces nouveaux livres neuroplastiques ont montré, tels que "Training Your Mind" et "Changer votre cerveau" (Sharon Begli), la structure et la fonction du cerveau adulte ne s'arrêtent pas dans le développement, comme les scientifiques l'ont toujours dit. Lorsque vous connaissez les nouvelles compétences, souvenez-vous des informations ou développez une nouvelle habitude, le nouveau composé est formé dans votre cerveau et qu'il change! C'est une découverte intéressante. Il s'agit d'une autre preuve que la capacité de votre cerveau, y compris la capacité de se concentrer efficacement, peut être modifiée pour le mieux. Des études montrent que ces changements ne se produisent pas du jour au lendemain. Cependant, vous devez travailler pour votre développement en séquence et fréquent. En fin de compte, vous changerez votre cerveau littéralement! Une autre réponse à la question: comment améliorer la mémoire et l'attention aux adultes.
Alors, par où commencer si vous souhaitez augmenter votre concentration? Pour commencer, créez un calendrier quotidien de vos habitudes qui entraînera une augmentation de la puissance cérébrale.
Une méditation concentrée et concentrée
De nombreuses études ont confirmé que 20 minutes ou plus de méditation quotidiennement augmentent la concentration et la durée de la concentration. Focus sur votre respiration, connu sous le nom de concentration et de méditation, est l'un des moyens les plus simples de méditer. Commencez dans dix minutes le matin et dix minutes avant le coucher. Comme le Dr Jon Kabat-Zinn, fondateur de "Cattualité basé sur la pression diminue" (MBSR), montre:
Au fur et à mesure que les muscles se développent lorsque vous travaillez fortement, votre concentration s'améliore et plus profondément lorsque vous attirez votre attention sur la respiration à chaque fois qu'elle est interrompue.
Le bon rêve
Malheureusement, si vous ne dormez pas suffisamment, vous ne pouvez pas vous concentrer mentalement, comme vous le pouvez. Voici l'idée: considérez la question de remplacer votre matelas ancien ou inconfortable. Vous savez ce qui vous fait lancer toute la nuit?
Thé à la menthe et autres produits utiles
Des études montrent que l'odeur du thé à la menthe peut accroître l'attention et l'humeur. Buvez une tasse de thé à la menthe pour aller mieux. Ou appliquez une goutte d'huile de menthe sur la peau. Vous pouvez utiliser un épandier pour vaporiser de l'huile dans votre air intérieur, comme un brouillard ... .. oui, assurez-vous de boire une tasse de cacao aromatique! Il affecte bien la fonction du cerveau, améliore le métabolisme et est généralement très utile et très savoureux.
Vitamines et autres suppléments
Il existe plusieurs ajouts pour améliorer la fonction cérébrale et de nombreuses bonnes vitamines de mémoire qui peuvent augmenter votre concentration. Ne l'ignorez pas, c'est un assistant très nécessaire dans votre développement! Prenez des multivitamines quotidiennement. Par conséquent, si votre alimentation n'est pas la plus équilibrée et la plus saturée, vous pouvez éviter une carence en vitamines qui peut nuire à votre cerveau. En outre, il n'empêchera pas les régimes de vitamine C et d'oméga 3-6-9, qui sont utiles pour la santé du cerveau. Omega 3-6-9 dans une combinaison complète présente dans l'huile de chanvre. Prenez du curcuma, de la spiruline et de l'un des suppléments de la lécithine, qui littéralement, la nourriture pour le cerveau.
Exercice pour le cerveau
Des études montrent que plus vous utilisez certaines compétences, plus elles grandissent dans le cerveau. Par conséquent, il est logique de jouer à des jeux qui nécessitent une concentration, ce qui augmentera votre capacité à vous concentrer. Jouez au moins 10 minutes par jour. Se moquer et le développement. L'exercice pour le cerveau est comme l'entraînement corporel. Faites la gymnastique des doigts pour le cerveau.
Manger des aliments sains
Votre cerveau a besoin des bons nutriments pour vous permettre de vous concentrer. La glycémie doit être ajustée correctement (le cerveau utilise du glucose, comme carburant principal).
Étape 2: Optimisation des conditions environnementales
En plus de construire les habitudes décrites ci-dessus dans votre vie quotidienne, configurez votre environnement et l'état mental actuel. Ceci est nécessaire pour augmenter votre concentration. Ici, la réponse est donnée comment améliorer la mémoire et l'attention aux adultes en optimisant notre espace environnant.
La couleur rouge augmente la concentration!
Essayez le rouge. Pour augmenter l'attention, regardez le rouge. Une étude menée à l'Université de Colombie britannique explique comment la couleur affecte le cerveau. Il a révélé que le rouge augmente la concentration d'attention et de mémoire (tandis que le bleu améliore la capacité créative). Les chercheurs ont découvert que de petites pointes de couleur sont toutes nécessaires pour bénéficier de leurs effets.
Essayez cette idée de:
- Mettez le papier rouge dans le cadre de votre bureau.
- Mettez un petit élément rouge sur votre bureau.
- Ajoutez du rouge à vos vêtements, par exemple: chemise rouge, cravate rouge ou écharpe rouge.
- Changez le modèle d'arrière-plan de bureau de votre ordinateur en rouge.
Avez-vous déjà pensé que votre mur bleu devait écraser votre concentration? Maintenant, vous avez un moyen de mieux vous concentrer quand vous le souhaitez. Accrochez-vous simplement en rouge!
Créer un lieu de travail
Votre cerveau aime la persévérance. Créez un endroit où vous travaillez ou faites. L'option claire est une table isolée, mais l'astuce consiste à vous assurer que vous ne serez impliqué que dans cet endroit. L'entraînement aux chambres est une mauvaise habitude! Parce que votre corps ne veut pas étudier, mais veut dormir lorsque vous dormez.
Essayez le feu vert
Le rouge ne fonctionne pas? Essayez le vert. Diverses études ont montré que le feu vert augmente également la concentration. Mettez le feu vert sur votre bureau. Voir et choisir ce qui vous aide à mieux vous concentrer, ce ne sont que des mots individuels!
Gomme à mâcher
Des études montrent que le sucre à modification du sucre pendant la tâche peut augmenter votre concentration sur la tâche. Mâcher du sucre - pas de sucre. L'utilisation de sucre pur peut augmenter votre glycémie, mais elle tombera rapidement, ce qui endommagera votre concentration.
Créer une «image mentale»
Apprenez à prendre une «image mentale» d'événements importants. Concentrez-vous sur un moment spécial, puis cliquez sur l'espace avec un volet mental, fermez lentement les yeux. En pratiquant cet exercice, vous augmenterez votre concentration et façonnerez la mémoire de vie de l'événement.
Retirer les facteurs inquiétants
Éteignez le signal d'appel sur le téléphone ou prenez d'autres étapes afin que personne ne vous dérange. Ne travaillez pas et ne travaillez pas avec la télévision ou la radio. Des études ont montré que la musique instrumentale douce (sans voix) peut aider à augmenter votre concentration.
Tenté de réduire le bruit de fond
Si vous devez étudier ou travailler dans un environnement où les sons sont trop bruyants (classe ou espace ouvert), ou où sont trop silencieux (par exemple, à la maison ou à la bibliothèque), vous pouvez être distrait par des influences externes. Avec la bonne quantité de bruit de fond, vous pouvez bloquer les facteurs qui interfèrent et améliorent la qualité de la pensée créative.
Utiliser la limite de temps
Définissez le délai où vous devez étudier de nouveaux matériaux. Par exemple, disons que vous souhaitez lire un chapitre du livre (et rappelez-vous). Déterminez à l'avance que vous disposez de 45 minutes pour lire le chapitre et 15 minutes pour leur rédiger à nouveau. Installez la minuterie pour contrôler, mais pour éviter de vous gaspiller et de rencontrer le temps alloué. L'utilisation de véritables limites de temps - peut réellement augmenter votre concentration, aidant à se concentrer sur le matériau.
Utilisez la vague de ma tante
Activation des vagues de tante. Le cerveau ne peut pas toujours se souvenir de nouveaux ingrédients, mais il s'avère que vous pouvez le changer en approfondissant votre respiration. Quand il est temps d'étudier ou de vous souvenir de quelque chose de nouveau, changez votre souffle pour le rendre plus lent et plus profond. La respiration intérieure modifie en fait la méthode de fonctionnement de votre cerveau en poussant les impulsions électriques du cerveau pour fonctionner en mode tante. Cette formation mentale est une étape dans la technique d'impact sur la mémoire développée en Angleterre. Les ondes de tante se produisent généralement pendant le sommeil de l'hypnose.
Étant à ce stade, vous vous détendez et entraînez votre cerveau en même temps. Un bon exemple est un phénomène lorsque les informations que vous essayez de vous souvenir de toute la journée - viennent à vous après avoir un espiègle. Pour activer les vagues de tante, changez votre respiration à votre bas de l'abdomen. En d'autres termes, commencez à respirer profondément de votre estomac. Soyez conscient autant que possible, la respiration lente. Pointez vos yeux et fermez les yeux.
Après quelques minutes, vous devriez vous sentir plus calme, les tantes commenceront à couler dans votre cerveau et vous serez plus vulnérable à l'accent mis sur les nouvelles informations. Pour augmenter votre concentration, plus, combinez une respiration délibérée avec la concentration et la méditation.
Votre formation et votre travail doivent être motivés par les récompenses
Si vous travaillez et étudiez comme un cheval de ferraille, il est très difficile de se concentrer. Une façon de rester motivée est de créer un système enrichissant. Dites-vous que vous devriez obtenir, par exemple, une heure pour voir vos plans préférés tard dans l'après-midi, juste à première vue une heure de formation intensive. Par conséquent, vous avez une motivation pour les actions que vous attendez avec impatience.
Réveillez-vous à quarante minutes!
L'énergie mentale commence à diminuer après une longue période de concentration. Ainsi, toutes les quarante minutes font cinq à dix - minuscules en travail ou en étude! Et toutes les deux heures ou plus - quinze repos. Marchez -Walk, ouvrez, massagez vos oreilles, collations ou voyez les murs légers pour détendre l'esprit. L'accent est la première étape de la réponse à la question de savoir comment améliorer la mémoire et l'attention aux adultes. Si vous augmentez votre concentration, votre mémoire s'améliorera également!